配资公司电话失眠能吃板栗？_睡眠_食用量_不会影响

失眠患者可以吃板栗，但需注意食用量和时间，适量食用通常不会影响睡眠配资公司电话，甚至可能有一定益处，具体分析如下：

板栗富含碳水化合物、蛋白质、维生素 B 族（如 B6）、钾、镁等营养素。其中，镁元素有助于放松神经肌肉、调节情绪，对缓解焦虑引起的失眠有一定辅助作用；B 族维生素参与神经系统代谢，可间接帮助维持睡眠节律。

但板栗的食用需注意以下几点：

控制量：板栗热量较高（每 100 克约 214 千卡），且淀粉含量丰富，过量食用可能导致腹胀、消化不良，尤其睡前吃太多会加重胃肠负担，反而影响入睡，建议每次食用不超过 5-6 颗（约 50 克）。避免睡前过量：若在睡前 1 小时内大量吃板栗，可能因饱腹感影响睡眠舒适度，建议晚餐后 1-2 小时少量食用。烹饪方式：优先选择水煮、清蒸的板栗，避免糖炒板栗（高糖）或油炸板栗（高脂），以防高糖高脂导致血糖波动或胃肠不适，间接干扰睡眠。

总之，失眠患者可适量吃板栗，选择健康烹饪方式，控制食用量和时间，既能补充营养，又不会对睡眠造成明显负面影响。若本身有消化不良或血糖问题，需进一步减少摄入量。

发布于：北京市

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